トレーニング

今日（２３日）ジムに行き、フリーウエイトで

インクラインベンチプレス（大胸筋上部のトレーニング）をしたあと、ベンチを下げようとしたとき指を挟んでしまい、PC作業になんぎしております(´;ω;｀)

前回載せたように、トップバストに変化がないのでムカついてオメガ３を摂取してトレーニングの強化を実行したわけですｗｗｗ

トレーニングのことを少し書きますと、まず少し歩いたり走ったりバイク（HIIT）をして身体をほぐします。日によりますが、スタジオの筋トレクラス３０分～１時間（この筋トレは有酸素運動になるそうです）に参加した後、不足してる部分をマシンやフリーなどでトレーニング。

最後に、HIIT法で３０分ジョグ

ちなみに、HIITでのジョグは傾斜１％の９キロ弱を４分×４回間に３分歩きます

筋トレのフリーは20キロでベンチプレス

マシンでは２５キロに合わせます

そういえば、Gジムは棒だけで２０キロあったので棒だけでベンチプレスしたな

腹筋はスタジオのクラスにたまに入るのですが、バーを持ち上げるときなどお腹に力が入れやすくなります。

きっと個人でトレーナーをつけるともっと効率よく成果が出るのでしょうね

今晩はサバの竜田揚げ＋大根おろし、大根煮付け、豚キムチにそれぞれオメガ３の油をぶっかけていただきました